|
Veke-nr og ca. timer
|
Mån
|
Tys
(alle)
|
Ons
(junior)
|
Tors
(alle)
|
Fre
|
Laur
|
Sun
|
|
48
7.30- 8.30 timer
|
28.11
Restitusjon løp 45 min-
1 time
|
29.11
Fri
|
30.11
LK 45 min skøyting/løp + basis 1 time
|
1.12
Tromsø skistadion
Intervall m/stavar
2-3-4-3-2-2
Jentetrening: Prix Elverøy. Intervall og spenst. Ta med tørt skift og mat. jentemøte etter økta på NTG Alfheim. Ferdig kl 2000.
|
2.12
Fri
|
3.12
Intervall
4-3-2-4-3-2
Pauser på halvparten av draga
|
4.12
LK 1.45-2.15 timer
løp/rulleski skøyting
|
|
49
10.00-14.00 timer
|
5.12
LK klassisk rulleski 1.30-2.15 timer
|
6.12
Intervall i3 m/staver og hodelykt. Oppmøte Kvaløysletta ungdomsskole.
Drag: 3-3-6-6-3-3
Pauser 2-2-3-3-2-2
|
7.12
45 min-1.00 time oppvarming +Basis 1 t
|
8.12
LK skøyting + hurtighet. Oppmøte storelva. Husk sarv/grus-ski
|
9.12
RF
|
10.12
Konk klassisk
Muonio
|
11.12
Konk skøyting Muonio
|
|
50
8.45-9.30 timer
|
12.12
Fri
|
13.12
Tromsø skistadion
Intervall skøyting 2-4-2-4-2
|
14.12
30-45 min oppv
Basis 1 time
|
15.12
Storelva
Hurtighet + LK klassisk totalt 1.15-1.30 timer
|
16.12
RF
|
17.12
Konk
Bardufoss
klassisk
|
18.12
LK 2.30-3.00 timer skøyting
|
|
51
18.30-21.00 timer
|
19.12
LK klassisk 1.30-1.45 timer
|
20.12
LK skøyting 1.45-2.15 timer m 2 x 10 min styrkestak inkludert
II LK skøyting 1.15-1.30 timer.
|
21.12
I LK klassisk 2.15-2.30 timer
II
30-45 min oppvarming. 1 time basis
|
22.12
I Intervall
i3
5x4 min klassisk m/2min pause
II Restitusjon skøyting 1 time + 10 min løp
|
23.12
I LK klassisk 2-2.15 timer
|
JULAFTEN
I LK skøyting 1.45-2 timer 5 x 10 sek hurtighet underveis
GOD JUL<3
|
1.Juledag
LK 3 timer klassisk/
Skøyting
|
|
52
13.00-14.45 timer
|
2.Juledag
Intervall skøyting i3 2-3-2-3-2-3-. pause 1 og 1,5 min.
|
27.12
LK klassisk 1.45-2.15. timer
|
28.12
I LK klassisk 1.45-2.00 timer. 2x10 min styrkestak inkludert
II LK skøyting 1.00-1.15 10 min løp inkludert
|
29.12
I
Testløp k
lassisk Storelva 10-15 km
II Restitusjon løp 30 min
|
30.12
I
LK 1.30-1.45 timer klassisk/
Skøyting.
5 x 10 sek hurtighet underveis
II
LK skøyting 1.15-1.30 timer
|
NYTTÅRS-AFTEN
I LK klassisk 2.00-2.30 timer
GODT NYTTÅR! :D
|
1.Nyttårsdag
Fri
|
1
7.00-9.15 timer
|
2.1
LK skøyting 1-1.15 timer
|
3.1
Fri for dei som skal gå NC
Intervall for resten.
Tromsø skistadion, skøyting
|
4.1
Alle: Basis kl 1700 på karateklubben
NC: Intervall klassisk i4 1-2-3-3-2-1. pause: 1-2-3 min
Resten: Lk 1,5 time
|
5.1
RF for NC-deltagere.
Resten:
Intervall klassisk i4 1-2-3-3-2-1. pause: 1-2-3 min
Storelva
|
6.1
Konk
Skøyting
Lygna NC
|
7.1
Konk
Sprint sk.
Lygna NC
|
8.1
Konk
Klassisk
Lygna NC
|
|
2
8.00-10.00 timer
|
9.1
Fri
|
10.1
LK 1.15-1.45 timer skøyting
Storelva
|
11.1
To alternativ:
Alt 1: Basistrening. Ferdig oppvarma kl 1700 Karateklubben.
Alt 2 kl 1800:
Intervall i4 klassisk 2-3-2-3-2
Tromsø skistadion
|
12.1
LK klassisk 1.30-2.00 t med 5x10 sekund hurtighet
Tromsø skistadion
|
13.1
RF
|
14.1
Konk
Skøyting
Tromsø KM
|
15.1
Konk stafett
Tromsø KM
|
3
15.00-16.30 timer
|
16.1
LK klassisk 1.30-1.45 timer
|
17.1
LK skøyting 2.00-2.30 timer inkl 10 min løp til slutt
Start gjerne økta før kl 18, men møt på skistadion då for info om teknikktrening.
Tromsø skistadion
|
18.1
Oppv: 45 min klassisk
kl 1700:
Basis 1 t Karateklubben
LK klassisk 45 min-1 time
|
19.1
Det er ikke forhold for ski i dag! Fra i morgen blir det jobbet med nye løyper på storelva. Kontakt kristian for info om løyper i morgen. Jentetrening går som avtalt i dag. Det er fortsatt mulig å stake på øya med grus-ski..
|
20.1
LK 2.00-2.30 timer klassisk eller RF
|
21.1
I Klassisk intervall 5x4 min m/2 min pause eller konk
Medkila klassisk
II Restitusjon skøyting 1 time + 10 min løp
|
22.1
LK 3 timer skøyting (2t) + klassisk(1t) eller konk duathlon
Medkila
|
|
4
12.00-
14.00 timer
|
23.1
LK klassisk 1.30-1.45 timer
|
24.1
Intervall skøyting i3 2-3-5-5-3-2 m/ 2 min pause
Storelva
|
25.1
Oppv:
45 min- 1.00 time skøyting el 30-45 min løp alt etter forholda
Basis på karateklubben 1 time
LK skøyting 30-45 min om det er forhold
|
26.1
I LK 1.45-2.00 timer
II LK 1.15-1.30 m/styrkestak
Storelva
|
27.1
LK 2.30-2.45 timer klassisk
|
28.1
Konk
Skøyting
Tromsø
|
29.1
Klassisk restitusjon 45 min-1.00 time
|
|
5
7.00-7.30 timer
|
30.1
Fri
|
31.1
LK skøyting 1.15-1.30 timer
Storelva
Egentrening. Gå 20 min uten staver.
|
1.2
Fri
|
2.2
Intervall klassisk 3x 2min + 3x1 min
Storelva
|
3.2
RF
|
4.2
Konk skøyting Trondheim NC
|
5.2
Konk klassisk Trondheim NC
|
|
6
7.30 timer-8.00 timer
|
6.2
Restitusjon 30 min løp
|
7.2
LK klassisk 1.30-1.45
Storelva
Ta med skiteamvest i dag..Kan bli litt media der...
|
8.2
Fri
|
9.2
Intervall klassisk 1-2-3-3-2-1 m/2 min pauser
Storelva
|
10.2
RF
|
11.2
Konk sprint klassisk Bjerkvik KM
|
12.2
Konk duathlon Bjerkvik KM
|
|
7
14.00-16.00 timer
|
13.2
Fri
|
14.2
LK klassisk 1.45-2.15 timer m hurtighet inkludert
Tromsø Skistadion
|
15.2
Oppv:
45 min skøyting
Basis 1 timer
LK skøyting 30-45 min
|
16.2
Intervall klassisk i3
3-5-3-5-3 2 min pause
Storelva
|
17.2
LK klassisk 1.45-2.00 timer. 2x10 min styrkestak ila økta
|
18.2
I LK skøyting 1.45-2.15 timer
II LK klassisk 1.30-1.45 timer
|
19.2
LK 3 timer duathlon klassisk/
skøyting
Rennfri
|
8
13.00-15.00
timer
|
20.2
LK klassisk 1.30-1.45 timer m hurtighet inkludert
|
21.2
Intervall skøyting i3 5x4 min, 2 min pause
Storelva
|
22.2
Oppv:
30 min klassisk
Basis 1 timer
LK klassisk 30-45 min
|
23.2
LK skøyting 1.45-2.15 timer
Tromsø Skistadion
|
24.2
RF
|
25.2
I Konk
skøyting
Laksvatn
II 1 time klassisk restitusjon
|
26.2
LK klassisk 2.30-2.45 timer
|
|
9
14.00-16.00 timer
|
27.2
LK skøyting 1.45-2.00
Tromsø Skistadion
|
28.2
Intervall klassisk i3
5x4 min 2 min pause
|
29.2
Oppv:
45 min skøyting
Basis 1 timer
LK skøyting 30-45 min
|
1.3
LK klassisk 2.00-2.15 timer m hurtighet inkludert
|
2.3
LK dua skøyting/klassisk 3 timer
|
3.3
I Intervall skøyting i4 2-3-2-3-2-3, 2 min pause
|
4.3
Konk
klassisk
Kvaløysletta
|
|
10 6.00-8.00
timer
|
5.3
Fri
|
6.3
LK klassisk 1.00-1.15 timer
|
7.3
Fri
|
8.3
Intervall skøyting i4 2x3min, 2x2 min. 2 min pauser
|
9.3
Fri
|
10.3
Distanse 15 min
Rennfri
|
11.3
LK klassisk 1.00-1.15 timer
Rennfri
|
|
11 6.00-8.00 timer
|
12.3
LK skøyting 1.00-1.15 m/ hurtighet inkludert
|
13.3
Fri
|
14.3
Intervall klassisk i4 1-2-3-2-1. 2 min pauser
|
15.3
RF
|
16.3
Konk
Klassisk
Oslo NM
Whoop,
|
17.3
Konk
Skøyting
Oslo NM
whoop!
|
18.3
Konk
stafett
Oslo NM
J
|
|
12
6.00-8.00 timer
|
19.3
Fri
|
20.3
LK skøyting 1.00-1.15 timer
|
21.3
Fri
|
22.3
RF
|
23.3
Konk Vesterålen
NNM
|
24.3
Konk Vesterålen
NNM
|
25.3
Konk Vesterålen
NNM
|
|
13
6.00-8.00 timer
|
26.3
Fri
|
27.3
LK klassisk 1.00-1.15 timer
|
28.3
Fri
|
29.3
Intervall skøyting i4 2x3min, 2x2 min. 2 min pauser
|
30.3
RF
|
31.3
Konk
Sprint klassisk
Fauske NM
|
1.4
Konk
Duathlon
Fauske NC-finale
|