|
Uke
|
Mandag
|
Tirsdag
|
Onsdag
|
Torsdag
|
Fredag
|
Lørdag
|
Søndag
|
|
48
|
Restitusjon
|
Hvile
|
Langkjør/styrke
|
Intervall m/staver Tromsøskistd 2-3-4-3-2-2
|
LK skøyting 1,5 t
|
Intervall m/staver 10-10 m/4 min pause
|
LK 2 t
|
|
49
|
Hvile
|
Intervall skøyting
|
LK/styrke
|
LK skøyting/
hurtighet. Storelva. Husk sarv-ski
|
RF
|
Muonio
|
Muonio
|
|
50
|
Restitusjon
Lk 1.15
|
Intervall skøyting tromsø skistadion. 2*lang drag-2* kort drag:)
|
LK + styrke
|
LK klassisk
/hurtighet-STORELVA. Husk klær til skifte etter treninga da det er juleavslutning!
|
RF
|
Boif
|
Langtur 2 t skøyting
|
|
51
|
Hvile
|
LK klassisk m/ 2* 8 min styrkestakl
|
LK + styrke
|
Intervall skøyting 4*4 min 2 pauser
|
LK klassisk 1.45 t
|
JULAFTEN!!LK 1.5 t skøyting m/10*100 m
|
Langtur 2 t/ 2* 10 min uten staver
|
|
|
Mandag
|
Tirsdag
|
Onsdag
|
Torsdag
|
Fredag
|
Lørdag
|
Søndag
|
|
52
|
Intervall 4*4 min m 2min pauser
|
LK 1 15 + styrke
|
RF/
|
Testløp klassisk Storelva 5 km klassisk
|
LK 2 t
|
NYTTÅRSAFTEN
LK 2 t
|
Hvile
|
|
1
|
LK klassisk1.5 t
|
Intervall skøyting 2-3-2-3-2-3 m 1 og 1 ½ min pauser
Tromsø skistadion
|
LK + styrke
|
LK klassisk+ hurtighet
Storelva
|
RF
|
Sonerenn
|
LK 2 t
|
|
2
|
Hvile
|
Intervall skøyting 1-2-3-2-1-2-1
Storelva
|
Hvile
|
LK klassisk+ hurtighet Tromsø skistadion
|
RF
|
KM-Tromsø
|
KM-Tromsø
|
|
3
|
LK 2 t
|
Intervall SKØYTING 2-3-2-3-2-3 m/2min pause For de som ikke skal gå renn til helga blir denne økta torsdag. De skal ha teknikk i dag.
Tromsø skistadion
|
Hvile
|
Det er ikke forhold i dag for ski! Det vil bli jobbet fra i morgen med nye løyper! Egentrening i dag!
Jentetrening går som avtalt på øya. Anbefaler grus-ski og ei stakeøkt på øya!
|
LK klassisk 2 t/RF
|
Rennfriri- LK +styrke/ evt Medkila
|
Rennfri-LK 2.5 t /evt Medkila
|
|
Uke
|
Mandag
|
Tirsdag
|
Onsdag
|
Torsdag
|
Fredag
|
Lørdag
|
Søndag
|
|
4
|
LK klassisk 2 t
|
Intervall skøyting 2-3-5-5-3 m/min pause
Storelva
|
LK+styrke
|
LK klassisk + hurtighet
Storelva
|
RF
|
Sonerenn
|
LK 2,5 t
|
|
5
|
Hvile
|
Intervall klassisk 1-2-3-3-2-1 m/1 og 1 ½ min pause
Storelva
|
LK skøyting/teknikk
Storelva Kl 19.00!!
|
LK Skøyting + Hurtighet
|
RF
|
Pioner
|
Pioner
|
|
6
|
LK 1 t
|
Intervall klassisk 1-2-3-3-2-1
Storelva
Ta med skiteamvest. Kan bli media på trening...
|
Hvile
|
LK klassisk + hurtighet
Usikker på forholdene, så endrer til klassisk!!
Storelva
|
RF
|
KM del 2
|
Km del2
|
|
7
|
LK 1 t
|
Intervall skøyting 2-4-5-4-2 med 2 min pause
Tromsø Skistadion
|
Hvile
|
LK+10*100m
Bruk økta godt! Gå rolig å tenk på arb.oppg. Legg inn hutighet underveis i økta.
Storelva
|
RF
|
Sonemesterskap
|
Sonemesterskap
|
|
Uke
|
Mandag
|
Tirsdag
|
Onsdag
|
Torsdag
|
Fredag
|
Lørdag
|
Søndag
|
|
8
|
LK-2 t
|
Intervall klassisk 2-3-2-3-2-3
Storelva
|
LK+styrke
|
LK skøyting-10*100 m
Tromsø Skistadion
|
Hvile
|
Intervall eks: 1-2-2-1-1-2-2-1 med 1 min pause/LK 1t
Evt sonerenn.
|
Intervall eks: 1-2-2-1-1-2-2-1 med 1 min pause/LK 1 t
|
|
9
|
Hvile
|
Intervall skøyting 3*1 min
og
3*2 min
m/ 1min pause
Tromsø Skistadion
LETT TERRENG!! Skal ikke gå dere stiv...
|
Hvile
|
RF/hurtighet
|
HL
|
HL
|
HL
|
|
10
|
LK-1 t
|
Hvile
|
LK skøyting 1,5 t ROLIG
|
Intervall klassisk 3*1 min
og 3*2 min/US-
LK m 10*100 m
|
RF/Hvile
|
US/
Intervall 2-3-4-3-3-2
|
U-Birken
/Langtur
2 t
|
|
11
|
LK 1 t
|
LK
skøyting + styrke
|
Hvile
|
Intervall klassisk 1-2-3-3-2-1
|
RF
|
Sonerenn
/Fri
|
LK 2 t
|
|
Uke
|
Mandag
|
Tirsdag
|
Onsdag
|
Torsdag
|
Fredag
|
Lørdag
|
Søndag
|
|
12
|
Hvile
|
Intervall skøyting 3*1 min og 3*2 min
|
Hvile
|
RF- 6 *spurt
|
NNM
|
NNM
|
NNM
|
Forklaring: LK betyr langkjør. Det er ikke en langtur, men helt valig tempo slik vi bruker å ha til vanlig.
RF betyr rennforberedende. Det vil si at de som liker å trene dagen før renn gjør det og evt legger inn noen stigningsdrag. De som liker å ha hviledag før renn, gjør det.
Har dere spørsmål tar dere kontakt på tlf 97126681.
Treningsdagbok sendes til kristianskogstad@hotmail.com