Lag din egen gratis hjemmeside

Gamle treningsplaner

Månedsplan junior

Månedsplan Tromsø Skiteam

Junior


Veke-nr og ca. timer

Mån

Tys

(alle)

Ons

(junior)

Tors

(alle)

Fre

Laur

Sun

48

7.30- 8.30 timer

28.11

Restitusjon løp 45 min-

1 time

29.11

Fri

30.11

LK 45 min skøyting/løp + basis 1 time

1.12

Tromsø skistadion

Intervall m/stavar

2-3-4-3-2-2

Jentetrening: Prix Elverøy. Intervall og spenst. Ta med tørt skift og mat. jentemøte etter økta på NTG Alfheim. Ferdig kl 2000.

2.12

Fri


3.12

Intervall

4-3-2-4-3-2

Pauser på halvparten av draga




4.12

LK 1.45-2.15 timer

løp/rulleski skøyting


 

 

 

 49

10.00-14.00 timer

5.12

LK klassisk rulleski 1.30-2.15 timer

6.12

Intervall i3 m/staver og hodelykt. Oppmøte Kvaløysletta ungdomsskole. 

Drag: 3-3-6-6-3-3

Pauser 2-2-3-3-2-2


7.12

45 min-1.00 time oppvarming +Basis 1 t 

8.12

LK skøyting + hurtighet. Oppmøte storelva. Husk sarv/grus-ski

9.12

RF

10.12

Konk klassisk

Muonio

11.12

Konk skøyting Muonio

50

8.45-9.30 timer

12.12

Fri

13.12

Tromsø skistadion

Intervall skøyting 2-4-2-4-2

14.12

30-45 min oppv

Basis 1 time

15.12

Storelva

Hurtighet  + LK klassisk totalt 1.15-1.30 timer

16.12

RF

17.12

Konk

Bardufoss

klassisk

18.12

LK 2.30-3.00 timer skøyting

51

18.30-21.00 timer

19.12

LK  klassisk 1.30-1.45 timer

20.12

 LK skøyting 1.45-2.15 timer m 2 x 10 min styrkestak inkludert

 

II LK skøyting 1.15-1.30 timer.

21.12

I LK klassisk 2.15-2.30 timer

 

II LK skøyting 1.15-1.45 timer. 10 min løp inkludert

22.12

I Intervall

 i3

5x4 min klassisk m/2min pause

 

II Restitusjon skøyting 1 time + 10 min løp

23.12

I LK klassisk 2-2.15 timer

 

 

JULAFTEN

I LK skøyting 1.45-2 timer 5 x 10 sek hurtighet underveis

 

 

GOD JUL<3

 

 

1.Juledag

LK 3 timer klassisk/

Skøyting

52

13.00-14.45 timer

2.Juledag

Intervall skøyting i3 2-3-2-3-2-3-. pause 1 og 1,5 min.

27.12

LK klassisk 1.45-2.15. timer

28.12

I LK klassisk 1.45-2.00 timer. 2x10 min styrkestak inkludert

 

II LK skøyting 1.00-1.15 10 min løp inkludert

29.12

I 

Testløp k lassisk Storelva 10-15 km

 

II Restitusjon løp 30 min

30.12

I

LK 1.30-1.45 timer  klassisk/

Skøyting.

5 x 10 sek hurtighet underveis

  II 

LK skøyting  1.15-1.30 timer

NYTTÅRS-AFTEN

I LK klassisk 2.00-2.30 timer

 


GODT NYTTÅR! :D

1.Nyttårsdag

Fri


1

7.00-9.15 timer

2.1

LK skøyting 1-1.15 timer

3.1

Fri

 

4.1

Intervall klassisk i4 1-2-3-3-2-1. pause: 1-2-3 min

5.1

RF

6.1

Konk

Skøyting

Lygna NC

7.1

Konk

Sprint sk.

Lygna NC

8.1

Konk

Klassisk

Lygna NC

2

8.00-10.00 timer

9.1

Fri

10.1

LK 1.15-1.45 timer skøyting

11.1

Intervall i4 klassisk 2-3-2-3-2-

12.1

LK klassisk 1.30-2.00 t med 5x10 sekund hurtighet

13.1

RF

14.1

Konk

Skøyting

Tromsø KM

15.1

Konk stafett

Tromsø KM


3

15.00-16.30 timer

16.1

LK klassisk 1.30-1.45 timer

17.1

LK skøyting 2.00-2.30 timer inkl 10 min løp til slutt

18.1

Oppv: 45 min klassisk

Basis 1 t

LK klassisk 45 min-1 time

19.1

Intervall skøyting 2-3-2-3-2-3-2 m/2 min pause

20.1

LK 2.00-2.30 timer  klassisk eller RF

21.1

I Klassisk intervall 5x4 min m/2 min pause  eller konk

Medkila klassisk

 

II Restitusjon skøyting 1 time + 10 min løp

22.1

LK 3 timer skøyting (2t) + klassisk(1t) eller konk duathlon

Medkila

4

12.00-

14.00 timer

23.1

LK klassisk 1.30-1.45 timer

24.1

Intervall skøyting i3 2-3-5-5-3-2 m/ 2 min pause

25.1

Oppv:

45 min- 1.00 time skøyting

Basis 1 timer

LK skøyting 30-45 min

26.1

I LK 1.45-2.00 timer

 

II LK 1.15-1.30 m/styrkestak

27.1

LK 2.30-2.45 timer klassisk

28.1

Konk

Skøyting

Tromsø

 

 

29.1

Klassisk restitusjon 45 min-1.00 time

5

7.00-7.30 timer

30.1

Fri

31.1

LK skøyting 1.15-1.30 timer

1.2

Fri

2.2

Intervall klassisk 3x 2min + 3x1 min

 

3.2

RF

4.2

Konk skøyting Trondheim NC

5.2

Konk klassisk Trondheim NC

6

7.30 timer-8.00 timer

6.2

Restitusjon 30 min løp

7.2

LK klassisk 1.30-1.45

8.2

Fri

 

9.2

Intervall skøyting 1-2-3-3-2-1 m/2 min pauser

10.2

RF

11.2

Konk sprint klassisk Bjerkvik KM

12.2

Konk duathlon Bjerkvik KM

7

14.00-16.00 timer

13.2

Fri

14.2

LK klassisk 1.45-2.15 timer m hurtighet inkludert

15.2

Oppv:

45 min skøyting

Basis 1 timer

LK skøyting 30-45 min

16.2

Intervall klassisk i3

3-5-3-5-3 2 min pause

17.2

LK klassisk 1.45-2.00 timer. 2x10 min styrkestak ila økta

18.2

I LK skøyting 1.45-2.15 timer


II LK klassisk 1.30-1.45 timer

19.2

LK 3 timer duathlon  klassisk/

skøyting

Rennfri


8

13.00-15.00

timer

 

20.2

LK klassisk 1.30-1.45 timer m hurtighet inkludert

21.2

Intervall skøyting i3 5x4 min, 2 min pause

22.2

Oppv:

30 min klassisk

Basis 1 timer

LK klassisk 30-45 min

23.2

LK skøyting 1.45-2.15 timer

24.2

RF

25.2

I Konk

skøyting

Laksvatn

 

II 1 time klassisk restitusjon

26.2

LK klassisk 2.30-2.45 timer

9

14.00-16.00 timer

27.2

LK skøyting 1.45-2.00

28.2

Intervall klassisk i3

5x4 min 2 min pause

29.2

Oppv:

45 min skøyting

Basis 1 timer

LK skøyting 30-45 min

1.3

LK klassisk 2.00-2.15 timer m hurtighet inkludert

2.3

LK  dua skøyting/klassisk 3 timer

3.3

I Intervall skøyting i4 2-3-2-3-2-3, 2 min pause

 

4.3

Konk

klassisk

Kvaløysletta

10 6.00-8.00

timer

5.3

Fri

6.3

LK klassisk 1.00-1.15 timer

7.3

Fri

8.3

Intervall skøyting i4 2x3min, 2x2 min. 2 min pauser

9.3

Fri

10.3

Distanse 15 min

Rennfri

11.3

LK klassisk 1.00-1.15 timer

Rennfri

11 6.00-8.00 timer

12.3

LK skøyting 1.00-1.15 m/ hurtighet inkludert

13.3

Fri

14.3

Intervall klassisk i4 1-2-3-2-1. 2 min pauser

15.3

RF

16.3

Konk

Klassisk

Oslo NM

 

Whoop,

17.3

Konk

Skøyting

Oslo NM

 

whoop!

18.3

Konk

stafett

Oslo NM

 

J

12

6.00-8.00 timer

19.3

Fri

20.3

LK skøyting 1.00-1.15 timer

21.3

Fri

22.3

RF

23.3

Konk Vesterålen

NNM

24.3

Konk Vesterålen

NNM

25.3

Konk Vesterålen

NNM

13

6.00-8.00 timer

26.3

Fri

27.3

LK klassisk 1.00-1.15 timer

28.3

Fri

29.3

Intervall skøyting i4 2x3min, 2x2 min. 2 min pauser

30.3

RF

31.3

Konk

Sprint klassisk

Fauske NM

1.4

Konk

Duathlon

Fauske NC-finale

 

Har dere spørsmål tar dere kontakt med meg på tlf 957 24 588 eller e-post vinjerui@gmail.com.

Månedsplan Tromsø Skiteam
15-16 år


Uke

Mandag


Tirsdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lørdag

Søndag

48

Restitusjon

Hvile

Langkjør/styrke

Intervall m/staver Tromsøskistd 2-3-4-3-2-2

LK skøyting 1,5 t

Intervall m/staver 10-10 m/4 min pause

LK 2 t

49

Hvile

Intervall skøyting

LK/styrke

LK skøyting/

hurtighet. Storelva. Husk sarv-ski

RF

Muonio

Muonio

50

Restitusjon

Lk 1.15

Intervall skøyting tromsø skistadion. 2*lang drag-2* kort drag:)

LK + styrke

LK klassisk

/hurtighet-STORELVA. Husk klær til skifte etter treninga da det er juleavslutning!

RF

Boif

Langtur 2 t skøyting

51

Hvile

LK klassisk m/ 2* 8 min styrkestakl

LK + styrke

Intervall skøyting 4*4 min 2 pauser

LK klassisk 1.45 t

JULAFTEN!!LK 1.5 t skøyting m/10*100 m

Langtur 2 t/ 2* 10 min uten staver




Mandag

Tirsdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lørdag

Søndag

52

Intervall 4*4 min m 2min pauser

LK 1 15 + styrke

RF/

Testløp klassisk Storelva 5 km klassisk

LK 2 t

NYTTÅRSAFTEN 

LK 2 t

Hvile

1

LK klassisk1.5 t

Intervall skøyting 2-3-2-3-2-3 m 1 og 1 ½ min pauser

LK + styrke

LK klassisk+ hurtighet

RF

Sonerenn

LK 2 t

2

Hvile

Intervall skøyting 1-2-3-2-1-2-1

Hvile

LK + hurtighet

RF

KM-Tromsø

KM-Tromsø

3

LK 2 t

Intervall klassisk 2-3-2-3-2-3 m/2min pause

Hvile

LK klassisk m hurtighet

LK klassisk 2 t/RF

Rennfriri- LK +styrke/ evt Medkila

Rennfri-LK 2.5 t /evt Medkila



Uke

Mandag

Tirsdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lørdag

Søndag

4

LK klassisk 2 t

Intervall skøyting 2-3-5-5-3 m/min pause

LK+styrke

LK klassisk + hurtighet

RF

Sonerenn

LK 2,5 t

5

Hvile

Intervall klassisk 1-2-3-3-2-1 m/1 og 1 ½ min pause

LK+Styrke

LK Skøyting + Hurtighet

RF

Pioner

Pioner

6

LK 1 t

Intervall klassisk 1-2-3-3-2-1

Hvile

LK skøyting + hurtighet

RF

KM del 2

Km del2

7

LK 1 t

Intervall skøyting 3*1 min og 3* 2 min 1 min pause

Hvile

LK+10*100m

RF

Sonemesterskap

Sonemesterskap



Uke

Mandag

Tirsdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lørdag

Søndag

8

LK-2 t

Intervall klassisk 2-3-2-3-2

Hvile

LK skøyting-10*100 m

Hvile

Intervall

LK-1,5 t

9

Hvile

Intervall skøyting 3*1 min

og

3*2 min

m 1 min pause

Hvile

RF

HL

HL

HL

10

LK-1 t

Hvile

LK skøyting 1,5 t ROLIG

Intervall klassisk 3*1 min

og 3*2 min/US-

LK m 10*100 m

RF/Hvile

US/

Intervall 2-3-4-3-3-2

U-Birken

/Langtur

2 t

11

LK 1 t

LK

skøyting + styrke

Hvile

Intervall klassisk 1-2-3-3-2-1

RF

Sonerenn

/Fri

LK 2 t



Uke

Mandag

Tirsdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lørdag

Søndag

12

Hvile

Intervall skøyting 3*1 min og 3*2 min

Hvile

RF- 6 *spurt

NNM

NNM

NNM

Forklaring: LK betyr langkjør. Det er ikke en langtur, men helt valig tempo slik vi bruker å ha til vanlig.

RF betyr rennforberedende. Det vil si at de som liker å trene dagen før renn gjør det og evt legger inn noen stigningsdrag. De som liker å ha hviledag før renn, gjør det.


Har dere spørsmål tar dere kontakt på tlf 97126681.

Treningsdagbok sendes til kristianskogstad@hotmail.com






Samlingsplan 2011/2012

Samlingsplan 

 

Junior:

11.-14.8: Tromsø

2.-4.9: Tromsø

22.-25.9: Skibotn

12-16.10: Tromsø

3.-6.11: Malangen     

Ca 24.-27.11: Kiruna/Levi/Muonio/Gällivarre         

 

15-16 år:

12.-14.8: Tromsø

2.-4.9: Tromsø

23.-25.9: Skibotn

13-16.10: Tromsø

4.-6.11: Malangen  

Ca 24.-27.11: Kiruna/Levi/Muonio/Gällivarre         


Desse samlingane skal me ha saman med NTG Tromsø. Pris pr samling utanbys vil me komme tilbake til, men den blir så låg som mogleg. Tromsøsamlingane er gratis.


Innhold på samlingane blir lagt ut fortløpande.

Ved spørsmål ta kontakt med Kristian eller Jostein

Årsplan 15-16 år

ÅRSPLAN 15-16 ÅR

Mnd

Mai

Juni

Juli

Aug

Sep

Okt

Nov

Des

Jan

Feb

Mar

April

Timar

25-40

25-40

25-40

30-50

30-50

30-50

30-50

25-50

20-40

20-40

20-40

20-30

 

P

E

R

I

O

D

E

N

A

V

N

 

Allsidig grunntrenings

periode:

 

Delta i andre idretter, primært

utholdenhetspreget: Terrengløp, o-løp, sykkel.

 

Målet er mye aktivitet som har treningseffekt

relevant for langrenn.

Barmarksperiode:

 

Hovedfokus blir utholdenhet, styrke, spenst, hurtighet,

bevegelighet.

Utholdenhet: Innslag av spesifikke øvelser (skigang,

spr.skigang). Intensive økter på beina med staver ca 2 ganger

pr mnd.

Organisert styrketrening

Skiperiode:

 

 Dette er den viktigste treningsperoioden for langrenn i denne

aldersgruppa: det trenes mest, det trenes mest målrettet mot langrenn.

Konkurransene blir et viktig, kortsiktig treningsmål.

B

E

V

E

G

E

L

S

E

S

F

O

R

M

 

Mengde

 

I

N

T

E

N

S

I

T

E

T

 

Dersom det drives mye aktivitet i idretter som ikke

er utholdenhetspreget (eks. ballspill) bør treningen

suppleres med utholdenhetsrettede aktiviteter:

Terrengløp, o-løp, sykkel, friidrett, løpeturer

Langrennstrening kan være hovedaktivitet.

Andre idretter kan være

hoved-aktivitet, men

utholdenhetstreningen må

ivaretas. Min. 3 økter med fokus

på utholdenhet.

Langrennstreningen er hovedaktivitet.

Minimum 4 rene

treningsøkter med utholdenhet

som hovedfokus

Konkurranseperiode:

 

Konkurranseomfang: Ingen bestemte tallfor antall konkurranser, men det bør være 3-4

fri-helg pr. sesong (uten konkuranser, men med trening).

Teknikktrening,: Arbeide bevisst med teknikk, tenke teknikk, gjennomføre

teknikkøvelser å trening (trening uten staver etc etc). Legge inn rene stake-sekvenser i

treningsøktene, hvor fokus er teknikk og styrke.

Trening i konkurranseperioden: Utholdenhet: Viktig å opprettholde og utvikle aerob

kapasitet, dvs det fordrer et visst treningsomfang. Styrke, spenst etc bør opprettholdes,

øvelser bør utføres på ski.

Skitrening og andre aktiviteter (mest mulig på ski, men løping og andre aktiviteter er

OK)..

S

P

E

S

I

F

I

K

 

T

R

E

N

I

N

G

 

Begynne å føre

trenings-dagbok

Oppstart rulleski

trening:

Rulleski

trening skal fokusere

på balanse, teknikk, hurtighet,styrke, utholdenhets

trening

med relativt høy intensitet og

stor fart. Ensidige langturer

anbefales ikke.

Rulleskitrening skal fokusere på balanse, teknikk, hurtighet, styrke,

utholdenhetstrening med relativt høy intensitet og stor fart. Ensidige

langturer anbefales ikke.

Innslag av spesifikke øvelser (skigang, spr.skigang). Intensive økter

på beina med staver ca 2 ganger pr mnd.

Utholdenhet, styrke, hurtighet/fart: Utholdenhet har fortsatt den største plassen i

treningen. Det bør varieres i intensitet. Det bør være innslag av fart, hurtighet og

taktomslag i de fleste treningsøktene.

Utnytt gjerne siste del av skisesongen til å gå en del på ski, verdifull periode for

teknikktrening og automatisering av bevegelser.

T

E

S

T

A

R

 

Gjennomfør

basistester

 

Gjennomfør

basistester

 

Gjennomfør

basistester

 

 

 

Total trening: 300-520 timar

Samlingsplan 2011/2012

Mnd

Mai

Juni

Juli

Aug

Sep

Okt

Nov

Des

Jan

Feb

Mar

April

Timar

17-18 år

25-50

30-60

30-60

30-70

30-70

40-70

30-60

30-50

30-45

25-45

25-45

15-30

19-20 år

35-60

40-70

40-80

40-80

40-80

50-80

40-70

40-60

35-55

35-55

35-55

25-40

P

E

R

I

O

D

E

N

A

V

N

 

O P

P E

S R

T I

A O

R D

T E

S

-

Mengde-

trenings-

periode

Ressurstrenings-periode

K F

O O

N R

K B

U E

R R

R E

A D

N E

S N

E D

-   E

Konkurranseperiode

L

Y

S

T

B

E

T

O

N

T

 

B

E

V

E

G

E

L

S

E

S

F

O

R

M

 

Mengde

 

I

N

T

E

N

S

I

T

E

T

 

Løp

 

R-ski

Snø om mulig, rulleski, løp,

sykkel, kajakk

Variert trening

Dersom det drives mye

aktivitet i idretter som ikke er

utholdenhetspreget (eks.

ballspill) bør treningen

suppleres med

utholdenhetsrettede aktiviteter:

Terrengløp, o-løp, sykkel,

friidrett, løpeturer

Langrenn er hovedaktivitet.

Snø om mulig, rulleski, løp, sykkel, kajakk

Løp

Ski

Ski, løp

Trening i konkurranseperioden: Utholdenhet: Viktig å opprettholde

og utvikle aerob kapasitet, dvs det fordrer et visst treningsomfang.

Styrke, spenst etc bør opprettholdes, øvelser bør utføres på ski.

Skitrening og andre aktiviteter (mest mulig på ski, men løping og

andre aktiviteter er OK)..

 


S

P

E

S

I

F

I

K

 

T

R

E

N

I

N

G

 

 

Oppstart rulleskitrening:

Fokusere på balanse, teknikk,

hurtighet, styrke,

utholdenhetstrening med

relativt høy intensitet og stor

fart.

Rulleskitrening skal fokusere på balanse, teknikk,

hurtighet, styrke, utholdenhetstrening med relativt

høy intensitet og stor fart. Ensidige langturer for

ofte anbefales ikke.

Snø, tekn.

Teknikktrening,: Arbeide bevisst med teknikk, tenke teknikk,

gjennomføre teknikkøvelserp å trening (trening uten staver etc etc).

Legge inn rene stake-sekvenser i treningsøktene, hvor fokus er

teknikk og styrke.

 

T

E

S

T

A

R

 

Kapasitet

 

NSF

 

Finnvikdalen, Tromsdalen

 

 

 

 

Totalt 17-18 år: 340-655 timar

Totalt 19-20 år: 450-750 timar

Treningsplan mai og juni

Treningsplan Tromsø skiteam mai – juni 2011

  Hei! 

Her er treningsplanen for fellestreningene fram til sommerferien. Ved spørsmål er det bare å ta kontakt med Jostein (957 24 588) eller Kristian (971 26 681) 

Alle treningene starter kl 1800.


Treningsmål for perioden:

-           Kapasitet

-           Styrke

-           Tilvenning barmark


19.5

Basistester Valhall: 

-           3000m

-           Stille lengde

-           5 sprett uten tilløp

-           Push-ups

-           Sit-ups


24.5

Motbakkeintervall Tromsdalen 

-           4x4 minutt (2 min pause)

-           Styrketrening


26.5

Spenst/hurtighet Kvaløysletta

-           Spenst- og hurtighetsøvelser

-           Styrketrening


31.5

Intervall Valhall

-           200m-400m-600m x3 (200 m pause)

-           Styrketrening


2.6

Testløp Tromsdalen 


7.6

Staketest Finnvikdalen – rulleski klassisk 


9.6

Intervall terreng Tromsø skistadion

-           Kort løype – lang løype (Pause 2 min)


14.6

Rulleski skøyting Kvaløysletta

-           Balanse og hurtighet


16.6

Motbakkeintervall Tromsdalen

-           2-3-5-2-3-5 (1-2 min pauser)


17-19.6

Treningssamling. Program og sted kommer senere.

Treningsplan ut sesongen

Hei

Nå har vi lagt ut treningene for restenavsesongen. Som dere ser er det flere konkurranser igjen og mye action førvi gir oss selv vårfri fra fellestreningene. 

Så stå på videre og ha det gøy sammen. 

Dere ser vi legger opp til trenerkurs etter NNM. Dette er T1-kurset fra Norges Skiforbund. Det er også første steg på veien til en større forståelse for egen trening sammen med første steg på trenerstigen. Mest praktisk og en liten teoriøkt. Mye artige og anderledes leker som dere kan bruke. Vet at TSKL kommer til å spørre flere av dere til å lede treninger for yngre utøvere. 

Til slutt i år kjører vi Vårcupen der vi inviterer 97er-løpere fra alle fire klubbene til å være med på dette. Slik at de kan bli bedre kjent med dere og se hvem de skal trene sammen med til våren. 

For junior har vi et løp på oppsummering av sesong og planlegging av neste sesong som vil foregå i ukene 12-15. 

Mvh
Trenerne

Treningsplan Mars - April (sesongavslutningen)


uke

mandag

Tirsdag

Felles alle

Onsdag

(junior)

Torsdag

Felles alle

fredag

Skirenn/helg

9

 

Langtur

 

 

 

 

ss- rolig komb

1.3

Terrengskifte -intervall

Skøyting

Storelva

 

ss- rolig

2.3

Skøyting

Tromsøhallen

egentrening

 

ss-hardøkt

3.3

Tromsøhallen Hurtighet klassisk

8 hurtighetsdrag på ca. 150 meter. MAX innsats

Ingen trenere på denne økta

 

Ungdoms-stafetten

Pioner

 

10

 

Hvile/ rolig

 

 

 

ss-rolig komb

8.3

OlaPetter-stafetten

Klassisk

Tromsøhallen

ss-rolig

9.3

Ingen fellestrening 

Langkjøring

Hvile NM-deltakere

ss-hardøkt

10.3

Ingen fellestrening. 

Skøyteintervall lange drag. 


  ss- rolig

 

NM jr.-Selbu

NNM – skiskyting

Sonerenn

11

 

HVILE

 

 

 

ss-rolig komb

15.3

Formtoppings -Intervall

Klassisk

Storelva

16.3

Langkjøring

skøyting

Ingen fellestrening

ss- rolig komb

17.3

Rolig + 5-6 stigningsdrag

I NNM løypene

 

NNM-Nordreisa

KM-normal skiskyting

12

 

22.3

Trenerkurs del 1 

(praktisk ute, trening)

Skøyteski (gamle ski)

Tromsøhallen

23.3

UTSATT

24.3

Storelva

Skøyting

Tomannsstafett

NM del 2

Kvaløysletta

Skiteamets løpere som løypepatrulje

13

 

29.3

Trenerkurs del 2  

(ute, trening)

Skøyteski

+ løperkveld

Tromsøhallen

30.3

Filming klassisk og skøyting

starter med klassisk

tromsøhallen

31.3

Trenerkurs finale (Ute)

Skøyteski

Tromsøhallen

 

14

 

5.4

VårCup-1

Supersprint Klassisk
Husk kostyme
 

Tromsøhallen

6.4

Oppsummering

gjennomgang teknikk

Langnes Skole kl 17.00

se egen nyhet for mer info

7.4

VårCup-2

Kinesisk utfor
Skøyting (gamle ski og staver)
   
Vannbassenget i Hamna/ Utsikten

 

9.4 Reistadløpet alle skal gå

15

 

12.4

VårCup-3

SkiCross 
Skøyting
Vannbassenget i Hamna/ Utsikten

13.4

Fremover

Langnes skole kl 17.00

Ta med en kalender og hva du ønsker å bli bedre på.

14.4

Avslutning TST

 VårCup-4 Rødtind ned
Fritt valg av ski

Storelva
Kl 17.00
 

 

Treningsplanen

Hei Alle sammen

Vi har laget en treningsplan for stort sett hele konkurransesesnongen. Her står alle konkurranser for Langrenn og Skiskyting (SS). Vi har også samkjørt treningene med skiskyting slik at totalbelastningen ikke skal bli for stor. Det er viktig å tenke på for skiskytterne at man kan ikke kjøre alle fellestreninger hardt når det er fire stykker av dem i uken. To "harde"økter i tillegg til konkurransene. 

Denne planen er lagt opp etter konkurransene. Treningene i ukene og plan for spissing av form er lagt opp etter dette. Men generelt er det mest mulig tid på ski som gjelder for dere. 

mvh
Trenerne

Treningsplan frem mot NNM

uke

mandag

Tirsdag

Felles alle

Onsdag

(junior)

Torsdag

Felles alle

fredag

Skirenn/helg

2

 

Hvile/

rolig

11.1

Intervall Lang Klassisk

Tromsøhallen

12.1

klassisk

Tromsøhallen

13.1

Sprint-taktisk trening

Skøyting

Storelva

Rolig m stignings-drag

Kvaløysletta

 

ss-Laksvatn sprint

3

 

Hvile/ Rolig

 

ss-rolig komb

18.1

Skøyting

Teknikk

Tromsøhallen

19.1

Klassisk

Tromsøhallen

 

ss- rolig komb

20.1

2-manns-stafett

Klassisk

Storelva

Rolig m stignings-drag

KM – Bardu

4

 

Hvile/ Rolig

 

ss-rolig komb.

25.1

Intervall Lang

Klassisk

Tromsøhallen

26.1

klassisk

Tromsø Hallen

 

ss-rolig komb

27.1

Sprint-trening

Skøyting

Storelva

Hvile

Sonerenn

 

ss-Kvalfoss-sprinten

ss- Skjervøy

5

 

Langtur

 

 

 

 

ss-rolig komb

1.2

Northugintervall

Skøyting

Storelva

Løperkveld etter økta. Ta med skiftetøy.

tema: sesong, utvikling, timespotting

ss- rolig

2.2

Klassisk

Teknikk -

FOR ALLE

Storelva

 

ss- hardøkt

3.2

Hurtighet

Klassisk

Oppløpstrening

Tromsøhallen

Rolig m stignings-drag

Tromsø- skifestival

 

KM-skiskyting

6

 

Langtur

 

 

 

 

ss-rolig komb

8.2

Hellnerintervall

Skøyting

Tromsøhallen

9.2

junior: klassisk

Tromsøhallen

 

15-16: hvile

ss-1 time rk

10.2

Klassisk

Utfortrening

Storelva

Rolig + stignings-drag

 

 

15-16: hvile

NC-Beito

ss-Tromsø

Sonemesterskap

7

 

Hvile/ Rolig

 

 

 

 

ss- rolig komb

15.2

Intervall kort/hard

Storelva

Klassisk

 

 

16.2

junior: klassisk

Tromsøhallen

ta med hodelykt 

15-16: Hvile

ss-1 time rk

17.2

hurtighet

klassisk

 Tromsøhallen

Gå gjennom løypa

6 stigningsdrag/ fartslek

 

Hovedlands- rennet

Hjemmeside her...

Medkila

ss-Bjerkvik

8

 

J: langtur

15/16:

Hvile

 

 

 

 

ss- rolig komb

22.2

Skøyting

Hurtighet/ restitusjon

Tromsøhallen

 

Junior: intervall

ss-ingen felles

23.2

klassisk

Tromsøhallen

  kl. 19.15 til 20.45

 

 

ss-rolig komb

24.2

Intervall

Klassisk

Storelva

Hvile

HL-skiskyting (Fredag-søndag)

Hjemmeside her...

 

Kvaløysletta








Grovplan mot HL og NM-junior

Dette er en grovplan over hvordan vi tenker opplegget mot HL og NM-junior. Det absolutt viktigste er å gå inn i mengdeperioden med overskudd. Dersom man gjør det vil dette fungere. Frem mot starten av disse periodene er det bare å trene på og få gått mye på ski. 

Verdt å bemerke at dette er en generell plan som har fungert ved tidligere anledninger. Det kan imidlertid være vi anbefaler andre løsninger for noen dersom vi ser det vil være hensiktsmessig.

Frem mot HL for 15-16

Uke

Mandag

tirsdag

onsdag

torsdag

fredag

lørdag

Søndag

3

 

 

 

 

 

KM

KM

4

 

 

 

 

 

Overskudd

her

 

5

 

Int

 

 

 

TSKL

TSKL

6

 

Int

 

 

Overskudd

her

Sonerenn

Sonerenn

7

Rolig 1t

int

 

 

HL

HL

HL

8

 

Hurt/rest

 

 

 

 

 


Frem mot NM-junior (for junior)

Uke

mandag

tirsdag

onsdag

torsdag

fredag

lørdag

Søndag

2

 

 

 

 

 

KSL

KSL

3

 

 

 

 

 

KM

KM

4

 

 

 

 

 

 

 

5

 

 

 

 

 

TSKL

TSKL

6

 

 

 

 

 

SONE

Beito

SONE

Beito

7

 

 

 

Int.

 

Medkila

Medkila

8

 

Int.

 

Int.

 

KSL

KSL

9

 

Int.

 

 

 

Pioner

Pioner

10

1t rolig

Int.

 

 

NM

NM

NM

11

 

 

 

 

NNM

NNM

NNM


Forklaring på farger

Mengde

 Intensiv

Hvile/restitusjon

Treningsplan uke 2

Hei og godt nytt år. 

Vi har desverre ikke greid å få treningsplanen for januar og videre helt ferdig. Vi ønsker å legge en fullverdig plan ut så snart som mulig. Her vil vi legge en plan for 15 -16 og junior fremmover mot KM, HL, Nm og NNM. 

Det vi kan si er at det er viktig at planen følges helt frem. Det å "shoppe" trening fra flere hold kan i værste fall gi uønsket eller redusert effekt. Dersom dere trener flere idretter er det viktig å ha en god dialog med trenerne i forkant slik at vi vet hva dere ønsker og hva dere kommer til å trene. På den måten kan vi veilede dere til best treningsutbytte.

Treningen for uke 2 blir som følger. 

Tirsdag 11.1.11
Klassisk intervall lengre drag fra Tromsøhallen

Onsdag 12. januar (junior)
Skøyting teknikk Tromsøhallen

Torsdag 13 januar
Skøyting på Storelva. Hurtighet og taktisk spurt

Mvh
Trenerne

Treningsplanen Desember/januar

Hei

I juleukene i år har dere en gyllen mulighet til å få trent en god del. Det er nærmere to uker skolefri og lite skirenn og andre ting som stykker opp ferien. Dette gir mulighet for å trene en god del mengde før skisesongen starter.

Nå har vi kjørt ganske tøfft i oktober og november så det å da bruke julen til å trene den nødvendige mengden på ski vil være gunstig. Husk på arbeidsoppgavene deres og er dere i tvil, gå uten staver.

Langturene i julen skal være maks to timer. Gå heller flere økter enn å ha veldig lange økter. På den måten opprettholder dere kvaliteten også på langturene. Den treningen som står i uke 51 og 52 er forslag til trening. Det vil ikke være fellestreninger, annet enn det dere arrangerer selv i de ukene

Fra nå og videre i konkurransesesongen vil vi at alle løperne fortsetter med stabiliseringstrening 30-45 min pr uke(kan være 3 ganger 15 min). Vi ser at de som har vært på torsdagstreningene jevnlig, har blitt mye sterkere og har nå mer kontroll over øvelsene enn tidlig i oktober. Så det nytter, men det må vedlikeholdes også i konkurransesesongen.

Til slutt vil vi ønske alle en riktig god jul og håper treningsforholdene vil være gode.

Mvh - Trenerne

Desember / Januar

    Dag

uke

man

tirsdag

Onsdag (junior)

torsdag

fre

helg

49

rolig

7.12

Lensmanns intervall

 

Elghufs med staver

 

Ishavs-katedralen

 

8.12

Jogg + hurtighet ute  og styrke inne
 


Tromsøhallen

9.12

Skøyting teknikk/ balanse/ utfordringer


Storelva

 

 

Hvile

Nordreisa

Dobbeltrenn

 

50

rolig

14.12

Julegrissprint

Storelva

Se egen innbydelse på hjemmesiden

 

Mat og hygge etter økta.

15.12

Teknikk + hurtighet skøyting


Tromsøhallen

16.12

Intervall   

Klassisk

 

Styrke og uten staver

Tromsøhallen

Hvile/ saml.

Samling junior Bardufoss

 

Skirenn Bardufoss

 

Ingen fellestrening i uke 51 og 52. Det som står der er forslag til trening i juleukene

51

hvile

21.12

Hardøkt

 

 

22.12

Langtur

23.12

Langtur + styrke

Julaften

Langtur + hurtighet

Hardøkt på lørdag

Langtur på søndag

52

Rolig langkjør

28.12

Langtur + hurtighet

 

29.12

Lysløyperenn/hardøkt

30.12

Langtur

Nyttårs aften

Langtur + styrke

Hardøkt på lørdag

Langtur på søndag

1

Rolig/ hvile

4.1

Russerintervall

Skøyting

 

Tromsøhallen

 

5.1

teknikk + hurtighet klassisk


Tromsøhallen

6.1

Styrkeintervall

klassisk


Storelva

Hvile/ konk. forb.

NC-Ål junior

 

Sonerenn TSKL

Treningsplanen

Her er treningsplanen for november. Som dere ser er det Ikke faslagt om det blir ski eller ikke på tirsdagene fremmover. Dette vil bli oppdattert senest mandag hver uke. Vi må ta forholdene litt som de kommer nå. Men det er det vanlige på denne. Vi går på ski når det blir forhold ved enten Tromsøhallen, Tromsdalen eller Kvaløya. 

Vi fortsetter med å ha torsdagstreningene på omtrent samme lest frem til jul. Elghufsintervall med staver. Dette gjør vi for at løperne skal få opprettholdt kapasiteten sin lengst mulig. Vi har sett at i de sesongene Troms har fått tidlig snø så har mange gått veldig mye på ski, men har ikke greid å opprettholde kapasiteten. 

Fremdeles starter vi opp presis kl 18.00. 

Til slutt vil jeg skryte av løperne. De viser utrolig ståpåvilje og innsats på trening for tiden. Vi ser fremgang på mange og vi er jevnt over 20-25 stk på hver trening. Det er en super gjeng å være trener for, så fortsett å kom på trening. Skulle det være noe dere lurer på så ta kontakt. 

Mvh
Trenerne

Treningsplan November

uke

mandag

Tirsdag

Onsdag (junior)

Torsdag

fredag

Helg/husk

44

s/in

Rolig økt

2.11

Storelva

Intervall med staver på beina.

 

Husk hodelykt

 

Skiskyttere rolig økt med 5 stigningsdrag

3.11

Tromsøhallen

Løp + styrke

 

 

4.11

Kvaløysletta U. skole

Elghufs m staver

18.00-19.30.

Hvile for de som ikke er på samling

Samling Junior

På snø

TSSL

Hardøkt

TSSL

Styrkekomb /rolig Komb

45

res

Hvile

9.11 (spesiell)

Tromsøhallen

SKI Skøyting (bruk gamle ski)

10.11

Tromsøhallen ski(valgfritt) + styrke

11.11

Kvaløysletta U. skole

Elghufs m staver + styrke

18.00-20.00

Hvile

Jentesamling skiskyting

TSSL

Hardøkt

TSSL

Rolig Komb

46

vol

Rolig økt

16.11

Storelva Skistadion

Intervall Klassisk

husk godt feste på skiene. 

Skiskyttere: Rolig økt klassisk med stigningsdrag

17.11

Tromsøhallen Skøyting Hurtighet/ styrke + inne

18.11

Kvaløysletta U. skole

Elghufs m staver + styrke

18.00-20.00

Hvile

Skiskytter samling 15-16.

TSSL

Hardøkt

TSSL

Rolig Komb

47

int

Hvile

23.11

Tromsøhallen

Intervall Skøyting 

(bruk gamle ski)

Kort løpermøte

Siste info ang Levi etter økta

24.11

Skøyting + hurtighet og styrke(inne) 

Torsdag

Intervall med staver +

styrke inne

Kvaløysletta ungdomsskole 

TSSL

Rolig økt

TSSL

Rolig Komb

48

vol

Hvile

30.11 (ekstra)

Klassisk

Storelva Skistadion

 

1.12

Tromsøhallen

Ski + styrke

 

 

2.12

Kvaløysletta U. skole

Eglhufs m staver + styrke

18.00-20.00

Hvile

Første konkurranse

Bardu 4.12 Klassisk

TSSL

Rolig økt

TSSL

?

Treningsplan Oktober

R2

Mandag egen/ tssl

Tirsdag (fellestrening)

Onsdag (junior/tssl)

Torsdag (fellestrening)

Fredag

Husk

40

Styrke

Rolig trening sykkel RS/RK

5.10

Rulleski klassisk styrke

Langnes skole

 

For skiskyttere på teamtrening:

Klassisk rulleski rolig.

6.10

Balanse, stabilitet

Tromsøhallen

7.10

Intervall m staver + styrke/balanse

18.00-20.00 Kvaløysletta skole

Hvile

Langtur Søndag: Storelva skistadion kl 10.00

 

Lørdag styrkestak på rulleski (egentrening, se øktbibliotek)

TSSL

Hard økt

TSSL

Styrkekombi/ rolig komb.

41

Kapasitet

Rolig trening

Sykkel RS/RK

12.10

Lagsprint løping

Alle skal gjennom semifinale og finale. Oppsett av lag gjøres av trenere.

 

Storelva skistadion Påmelding innen torsdag 7.10.

13.10

Balanse, stabilitet

Tromsøhallen

14.10

Intervall m staver + styrke/balanse

18.00-20.00 Kvaløysletta skole

 

Skiskyttere 15-16 som skal på samling: løp + styrke

 

Hvile

Langtur Søndag: Tromsdalen avgang fra bommen kl 10.00.

 

Lørdag intervall m staver (egentrening, se øktbibliotek)

TSSL

Hard økt

TSSL

Styrkekomb/ rolig komb

Samling Skiskyttere 15-16år på Bardufoss

Mer info Her…

42

samling

Hvile

19.10

Elghufsintervall m staver

Tromsøhallen

20.10

Balanse, stabilitet

Tromsøhallen

21.10

Styrke/balanse

18.00 – 19.30

Kvaløysletta skole

Samling

Junior Torsdag-Søndag

15 – 16: Fredag-søndag

Se Troms skikrets for mer info. Her…

TSSL

Rolig økt

TSSL

Styrkekomb/ rolig komb

43

Volum

Rolig trening maks 1 time.

26.10

løping + Spenst og hurtighet

Tromsøhallen

 

 

Løperkveld etter økta

27.10

Balanse, stabilitet

Tromsøhallen

28.10

Intervall  m staver + styrke/balanse

18.00 – 20.00 Kvaløysletta skole

 

Skiskyttere Løping + styrke

Hvile

Langtur Søndag: Avmarsj fra  Fjellheisen kl 10.00.

 

Lørdag: Intervall m staver (egentrening, se øktbibliotek)

TSSL

Rolig økt

TSSL

Hard økt

Rulleskitrening

HUSK: Ved rulleskitrening er det påbudt med hjelm og refleksvest. 

Husk også å sjekke at piggene er spisse og at de sitter godt på. Kan være lurt med en ekstra pigg i drikkebeltet. 

Vedlikehold av rulleski (fra SWENOR)

Vedlikeholdet av rulleski er ganske enkelt. De skal holdes rene og tørre. Etter en sølete tur skal de helst vaskes, men det viktigste er å holde dem tørre under oppbevaring. Gjerne i romtemperatur. 

Lagrene i rulleskiene(swenor) er forseglede kvalitetslager. Disse krever derfor ingen olje eller fett. Bruk av rustløser som WD-40 og 5-65 og lignende må ikke brukes. Dette vil trenge inn i lagrene og fordrive fettet. 

Treningsplan september

R2

Tirsdag

Onsdag (junior)

Torsdag

Husk

36

Volum

7.9

Intervall løping  med staver

Tromsøhallen

Foreldremøte under økta kl 18.00 og løperkveld etter økta kl 20.00

 

8.9

Langtur på  beina

2 timer

Sletta

 

9.9

Intervall rulleski skøyting

Langnes skole

Langtur  søndag Tromsdalstind med staver. Avgang kl 10.00 fra bommen.

37

Intensiv

14.9

Rolig langtur på beina

Tromsøhallen

15.9 – 19.9

Kretssamling i Nordreisa for 15-16, junior og senior

38

Restitusjon

21.9

Rulleski klassisk m eksplosivitet

Pyramiden

22.9

Rulleski skøyting Teknikk og balanse

Arnesen

23.9

Intervall løping/ elghufs m staver

Tromsøhallen

Langtur: Lille Blåmann med staver. Avmarsj kl 10.00 fra parkeringsplassen i Håkøybotn

39

Volum

28.9

Moderat Intervall rulleski skøyting

Sletta

29.9

Rulleski klassisk teknikk

Arnesen

 

30.9

Testløp staking Løpsstart kl 18.00 ved Blågarasjen

Husk Hjelm og refleksvest. 

 Lørdag: testløp i Tromsdalen. 

Løpsstart kl 10.00. 

Søndag: Langtur til Kjølen m staver. Avmarsj fra Sletta kl 10.00. 

Treningsplanen August

Hei

Da er vi snart i gang igjen med fellestreningene for høsten. Skiteamet har to fellestreninger i uken for alle og tre fellestreninger i uken for junior. Onsdagstreningen er kun for junior. 

I august skal vi gjennomføre testløpene våre, arrangere en duathlonkonkurranse og gjennomføre økter på Kvaløya, Tromsøya og i Tromsdalen. Det blir løping og rulleske som er hovedfokus. På rulleski er hjelm påbudt. De som møter uten hjelm blir sendt hjem igjen. 

I august begynner vi på Grunntreningsperiode 2 i treningsplanen. Da blir det litt tøffere trening. Litt mer spesifikt i forhold til langrenn og mindre volum. 

alle økter starter presis kl 18.00. 

Mvh 
Trenerne

Treningsplan August

 

R2

Tirsdag

Onsdag (junior)

Torsdag

Husk

32

10.8

Staketest Finnvikdalen Oppmøte v Blågarasjen

Løpsstart kl 18.30

11.8

Rulleski skøyting

1.30

Pyramiden

12.8

Testløp Tromsdalen

Oppmøte v bommen

Løpsstart kl 18.30.

Volumuke

 

Uten mat og drikke duger en ivrig løper ikke

33

17.8

Spenst og hurtighet

Tromsøhallen

18.8

Rulleski klassisk

2 timer

Storelva skole

 

19.8

Hard økt løping,

Husk skiftetøy

Solneset skole

Volumuke

Samling Junior

Samling 15-16

Starten på en god treningshøst.

Alle skal gå J

34

24.8

Rulleski klassisk

Styrke/hurtighet

Langnes skole

25.8

Lankjøring på beina

Tromsøhallen

26.8

Duathlon konkurranse

rulleski skøyting og løping

Oppmøte i joggesko.

Kvaløysletta VGS

Husk alt av utstyr for løping og rulleski skøyting

Intensiv uke

 

Forberedt, fokusert, ivrig, innsats og presse grenser.

35

31.8

Spenst og hurtighet

Tromsøhallen

1.9

Sykkel MTB

Tromsøhallen

2.9

Intervall

Rulleski klassisk

Sletta (grusparkeringsplass på Kvaløya v brua)

Restitusjonsuke

Fra september er det obligatorisk med refleksvest på trening.

Treningsplanen

Treningsplanen for mai og juni er felles for både 15-16år og junior. Vi skal i løpet av perioden fokusere på løping slik at løperne får bedre løpesteg og får opp løpeformen før sommeren. Siden løping er en viktig del av treningen vår legger vi vekt på det på forsommeren. Dette gjør vi for å ha sterke bein når vi skal trene mer utover sommeren og høsten. 

Legg også merke til helgesamlingen vi legger opp til i uke 23 (11.6-13.6) Da skal vi gjennomføre testløpet i Tromsdalen og flere rulleskiøkter. For påmelding til denne samlingen, send e-post til Kjetil Skaflestad innen 1.6.2010. 

Legg også merke til møtene i uke 20. Tirsdag 18.5 skal jeg ha møte med 15-16 årsgruppen for å gå gjennom årsplanen og ellers treningsarbeid før sommerferien. På torsdag 20.5. skal det være møte for junior der årsplan og treningsplanlegging er i fokus. 

Håper så mange som mulig stiller på disse møtene. 

Mvh
Kjetil Skaflestad

Treningsplan mai og juni


 

Tirsdag

Torsdag

Husk

20

 

18.5

Løpeintervall 3*6min(40/20) +

Styrke

Tromsøhallen

Møte med 15-16år etter trening

20.5

Rulleski Klassisk

Styrke

Storelva Skihuset

Møte med junior etter trening

Gjennomgang av årsplan for de ulike årsgruppene etter treningene denne uka.

Ta med minnepinne

21

 

25.5

Rulleski skøyting

Intervall

Storelva Skole

27.5

Løpeintervall

4*200 + 4*400m

Valhall

Still forberedt på treningene. Utstyr, mat, klær, transport.

22

 

1.6

Løpeintervall

8*400m

Valhall

3.6

Rulleski

Klassisk styrke

Storelva

Husk klokke til trening

23

 

8.6

Løpeintervall

10*400m

Valhall

 

10.6

Staketest kvaløya

Oppmøte ved Blågarasjen før Finnvikdalen

 

Helgesamling for Tromsø Skiteam

 

Påmelding innen 1.6.10 til Kjetil.

24

 

15.6

Rulleski skøyting

Balanse og skikontroll 

Arnesen

17.6

Løpeintervall (runden v hoppbakken)

4-5 *5min

Tromsøhallen

Midnight sun Marathon

Oppfordrer alle skiløpere til å stille på dette.

25

 

22.6

Løpeintervall

10*400m

Valhall

24.6

Rulleski Skøyting

Intervall

Storelva Skole

 


Tour de Målselv

 

Øktene starter kl 18.00.

Basistrening

På de tre basisområdene Koordinasjon, Stabilisering og bevegelighet skal dere mestre grunnøvelsene. Dette er en utfordring til alle løpere nå i denne perioden.  Jobb med dette til dere får det til. Linken går til olympiatoppen sine hjemmesider. Direkte til basistreningen.